සිරුරේ බර අඩු කරගන්න මෙන්න ක්‍රම පහක්...

ඔබට ඔබේ ශරීරයේ බර ප්‍රශ්නයක් වී තිබෙනවා වෙන්න පුළුවන්. ඒ ප්‍රශ්නයෙන් මිදෙන්න විසඳුම් හොයමින් ඔබ ළතවෙනවා වෙන්න පුළුවන්. එහෙනම් මෙන්න මේ දේවල් හරියට කරන්න පුරුදු වෙන්න.

01. වැඩියෙන් ආහාර අනුභව කිරීම

ඔබගේ ආහාර වේලට වැඩි වශයෙන් ප්‍රෝටීන අඩංගු ආහාරයන් එක් කරගන්න. නියමිත ප්‍රමාණයට අනුව ආහාර ලබාගැනීමට දිනපතාම කටයුතු කරන්න. කිසිම විටකදී ප්‍රමාණය ඉක්මවා ආහාර ගන්න එපා. සමබල ආහාර වේලක් ලබාගැනීමට කටයුතු කරනවා නම් ඔබට ඒ තුළින් සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබාගත හැකි වෙනවා.

02. ප්‍රමාණවත් පරිදි ආහාර නොගැනීම

අවම වශයෙන් දිනකට සමබල ආහාර වේල් 3ක් සහ කෙටි ආහාර 2ක් ලබාගත යුතු වෙනවා. ඔබට පැය 2කට වතාවක් ප්‍රෝටීන අඩංගු ආහාර ස්වල්පයක්ද ලබාගත හැකියි. එමඟින් ඔබගේ ශරීරයට අවශ්‍ය ආහාර ප්‍රමාණවත්ව ලබාගැනීමට මෙන්ම දෛනික ක්‍රියාකාරකම් මැනවින් ඉටුකර ගැනීමටත් උපකාරි වෙනවා.

03. පෙලඹවීම

ඔබ නිරෝගී, හිතකර ආහාර පමණක් ළං කරගන්න. අන් අයගේ පෙලඹවීමට ඔවුන් යෝජනා කරන දෑ මිලදී ගැනීමට කටයුතු කිරීමෙන් වළකින්න. තමන්ට හිතකර හා යෝග්‍ය ආහාරයක් පමණක් ලබාගන්න.

04. ජලය පානය කිරීම

ඔබ යන සෑම තැනකටම වතුර බෝතලයක් රැගෙන යෑමට පුරුදු වී සිටින්න.

05. ප්‍රමාණත් පරිදි නිදා නොගැනීම
නිදාගැනීමට හා අවදි වීමට සුදුසු වේලාවක් ඔබ විසින්ම සකසා ගන්න. සෑම දිනකම එම වෙලාවටම අවදි වීමට සහ නිදාගැනීමට වගබලා ගන්න.
curtesy : sithmalyaya.com